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Headline | Phase 1

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von Lisa Birg

Gesundheits-Redakteurin

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Quellenverzeichnis

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Studien

L-Tyrosin

Colzato et al. (2013) · Uni Leiden

„Die Einnahme von Tyrosin stellte kognitive Ressourcen wieder her, die für die kontinuierliche Aktualisierung und Überwachung des Arbeitsgedächtnisses benötigt werden — jedoch nur unter kognitiv anspruchsvollen Bedingungen, nicht bei einfachen Aufgaben." [dt. Übers.]

 

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Supplementierung von Tyrosin, oder tyrosinreiche Ernährung, kognitive Verbesserungen auf kostengünstige, effiziente und gesunde Weise fördern kann." [dt. Übers.]

 

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Steenbergen et al. (2015) · Uni Leiden

„Tyrosin förderte die kognitive Flexibilität — die Fähigkeit, schnell zwischen verschiedenen Aufgaben und Denkprozessen zu wechseln — signifikant im Vergleich zu Placebo." [dt. Übers.]

 

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Colzato et al. (2014) · Uni Leiden

„Die Einnahme von Tyrosin verbesserte die inhibitorische Kontrolle — die Fähigkeit, impulsive Reaktionen bewusst zu stoppen — signifikant, ohne die allgemeine Reaktionsgeschwindigkeit zu beeinflussen." [dt. Übers.]

 

→ Zur Studie

Jongkees et al. (2015) · Uni Leiden & Berlin

„Tyrosin-Supplementierung kann kognitive Leistungseinbußen ausgleichen, die durch Stress oder hohe mentale Anforderungen entstehen — indem es die Synthese der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin unterstützt." [dt. Übers.]

 

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L-Theanin

Hidese et al. (2019) · Japan

„200 mg L-Theanin täglich über vier Wochen verringerten Stress-, Angst- und Depressionswerte signifikant. Gleichzeitig verbesserten sich verbale Flüssigkeit und exekutive Funktionen." [dt. Übers.]

 

„Die Schlafqualität verbesserte sich ebenfalls — insbesondere Einschlafzeit, Schlafunterbrechungen und die Notwendigkeit von Schlafmedikamenten nahmen signifikant ab im Vergleich zu Placebo." [dt. Übers.]

 

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Haskell et al. (2008) · Northumbria

„Bereits 50 mg L-Theanin erhöhten die Alpha-Gehirnwellen-Aktivität signifikant gegenüber Placebo — ein Indikator für entspannte Wachheit, bei der der Geist ruhig, aber aufmerksam bleibt." [dt. Übers.]

 

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Zitronenmelisse

Kennedy et al. (2004) · Uni Northumbria

„600 mg Melissenextrakt milderte die negativen Stimmungseffekte von laborinduziertem psychologischem Stress signifikant — die Probanden bewerteten sich selbst als deutlich gelassener und weniger angespannt." [dt. Übers.]

 

„Zusätzlich verbesserte die 300-mg-Dosis die Geschwindigkeit der mathematischen Verarbeitung ohne jeglichen Genauigkeitsverlust — was darauf hindeutet, dass Melisse kognitive Leistung unter Stress aufrechterhalten kann." [dt. Übers.]

 

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Kennedy et al. (2003) · Uni Northumbria

„Melissenextrakt mit nachgewiesener Bindungsaktivität an Nikotin- und Muskarinrezeptoren im zentralen Nervensystem führte zu dosisabhängigen Steigerungen der selbstberichteten Ruhe und Gelassenheit." [dt. Übers.]

 

„Die 300-mg-Dosis verbesserte signifikant die Geschwindigkeit der Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitung, während die 600-mg-Dosis die anhaltende Genauigkeit bei kognitiven Aufgaben steigerte." [dt. Übers.]

 

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Magnesium

Noah & Pouteau et al. (2021) · Uni Clermont-Ferrand

„300 mg Magnesium täglich über acht Wochen reduzierte Angst- und Depressionswerte signifikant bei gestressten, aber ansonsten gesunden Erwachsenen — die stärksten Verbesserungen traten bereits in den ersten vier Wochen auf." [dt. Übers.]

 

„Die selbstberichtete Lebensqualität verbesserte sich über den gesamten Studienzeitraum hinweg kontinuierlich. Die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 zeigte einen zusätzlichen positiven Trend bei der körperlichen Leistungsfähigkeit im Alltag." [dt. Übers.]

 

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Boyle, Lawton & Dye (2017) · Uni Leeds

„Die systematische Auswertung von 18 Interventionsstudien zeigt einen positiven Effekt von Magnesium-Supplementierung auf subjektive Angst — insbesondere bei Personen mit erhöhter Stressanfälligkeit wie leichter Ängstlichkeit oder prämenstruellem Syndrom." [dt. Übers.]

 

„Die Evidenz deutet darauf hin, dass Magnesium als kostengünstige und gut verträgliche Intervention zur Linderung von Angst in stressanfälligen Bevölkerungsgruppen eingesetzt werden kann." [dt. Übers.]

 

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Vitamin B-Komplex

Young et al. (2019) · Uni Swinburne

„B-Vitamin-Supplementierung zeigte einen signifikanten positiven Effekt auf wahrgenommenen Stress — sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit erhöhtem Stressrisiko. Der stärkste Effekt trat bei täglicher Einnahme über mindestens vier Wochen auf." [dt. Übers.]

 

„B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Neurotransmittern und dem Energiestoffwechsel im Gehirn — Prozesse, die unter Stressbedingungen besonders beansprucht werden." [dt. Übers.]

 

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Stough et al. (2011) · Uni Swinburne

„Nach 90 Tagen hochdosiertem Vitamin-B-Komplex berichtete die Behandlungsgruppe eine 19%ige Reduktion des persönlichen Stressempfindens gegenüber Placebo sowie eine signifikante Verringerung von Verwirrung und depressiver Stimmung." [dt. Übers.]

 

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