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Der Rohstoff für Dopamin.
L-Tyrosin ist die Aminosäure, aus der dein Gehirn Dopamin baut — den Treibstoff für Fokus, Motivation und Gesprächsfluss.
Die Einnahme von Tyrosin stellte kognitive Ressourcen wieder her, die für die Aktualisierung des Arbeitsgedächtnisses benötigt werden — jedoch nur unter kognitiv anspruchsvollen Bedingungen.
Colzato, L. S. et al. (2013). Working memory reloaded. Frontiers in Behavioral Neuroscience.
→ Zur StudieTyrosin förderte die kognitive Flexibilität — die Fähigkeit, schnell zwischen verschiedenen Aufgaben und Denkprozessen zu wechseln — signifikant im Vergleich zu Placebo.
Steenbergen, L. et al. (2015). Tyrosine promotes cognitive flexibility. Neuropsychologia.
→ Zur StudieDie Einnahme von Tyrosin verbesserte die inhibitorische Kontrolle — die Fähigkeit, impulsive Reaktionen bewusst zu stoppen — signifikant.
Colzato, L. S. et al. (2014). Food for creativity. Psychological Research.
→ Zur StudieTyrosin-Supplementierung kann kognitive Leistungseinbußen ausgleichen, die durch Stress oder hohe mentale Anforderungen entstehen — indem es die Synthese von Dopamin und Noradrenalin unterstützt.
Jongkees, B. J. et al. (2015). Effect of tyrosine supplementation. Journal of Psychiatric Research.
→ Zur StudieRuhe ohne Müdigkeit.
L-Theanin aus grünem Tee fördert Alpha-Gehirnwellen — den Zustand zwischen wach und entspannt.
200 mg L-Theanin täglich über vier Wochen verringerten Stress-, Angst- und Depressionswerte signifikant. Gleichzeitig verbesserten sich verbale Flüssigkeit und exekutive Funktionen.
Hidese, S. et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration. Nutrients.
→ Zur StudieBereits 50 mg L-Theanin erhöhten die Alpha-Gehirnwellen-Aktivität signifikant gegenüber Placebo — ein Indikator für entspannte Wachheit.
Haskell, C. F. et al. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood.
→ Zur StudieGelassenheit aus der Natur.
Melissa officinalis verstärkt L-Theanin und verlangsamt den Abbau des Beruhigungs-Botenstoffs GABA.
600 mg Melissenextrakt milderte die negativen Stimmungseffekte von laborinduziertem Stress signifikant — die Probanden bewerteten sich als deutlich gelassener.
Kennedy, D. O. et al. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress. Psychosomatic Medicine.
→ Zur StudieMelissenextrakt führte zu dosisabhängigen Steigerungen der selbstberichteten Ruhe und Gelassenheit. Die 300-mg-Dosis verbesserte die Geschwindigkeit der Aufmerksamkeit.
Kennedy, D. O. et al. (2003). Modulation of mood and cognitive performance. Pharmacology Biochemistry and Behavior.
→ Zur StudieDer Stabilisator für dein Nervensystem.
Die Bisglycinat-Form mit der besten Aufnahme. Baut Erschöpfung im Nervensystem ab.
300 mg Magnesium täglich über acht Wochen reduzierte Angst- und Depressionswerte signifikant bei gestressten, aber ansonsten gesunden Erwachsenen.
Noah, L., Pouteau, E. et al. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation.
→ Zur StudieDie systematische Auswertung von 18 Studien zeigt einen positiven Effekt von Magnesium auf subjektive Angst — insbesondere bei Personen mit erhöhter Stressanfälligkeit.
Boyle, N. B., Lawton, C., Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress.
→ Zur StudieDie Aktivatoren im Hintergrund.
B-Vitamine sind Cofaktoren für die Umwandlung von Tyrosin in Dopamin und tragen zur normalen psychischen Funktion bei.
B-Vitamin-Supplementierung zeigte einen signifikanten positiven Effekt auf wahrgenommenen Stress. Der stärkste Effekt trat bei täglicher Einnahme über mindestens vier Wochen auf.
Young, L. M. et al. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress.
→ Zur StudieNach 90 Tagen hochdosiertem Vitamin-B-Komplex berichtete die Behandlungsgruppe eine 19%ige Reduktion des persönlichen Stressempfindens gegenüber Placebo.
Stough, C. et al. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex.
→ Zur StudieÜberzeugt? Probier es aus.
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